当我们低头看手机、长时间坐在电脑前工作时，是否曾感觉到颈部两侧有紧绷感？或者在剧烈运动后，感到脖子僵硬甚至疼痛？这些不适可能与我们的胸锁乳突肌有关，就让我们一起来了解这个位于颈部深处的肌肉——胸锁乳突肌。

什么是胸锁乳突肌？

胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid, SCM）是一块位于颈部的浅层肌肉，它连接着颅骨和锁骨，主要负责头部的旋转和倾斜动作，这块肌肉的名字来源于其起点和止点：一端起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端,另一端止于颞骨的乳突及上项线外侧三分之一处。

胸锁乳突肌的重要性

头部姿势控制

胸锁乳突肌在维持正常头部姿势中起着至关重要的作用，当我们抬头、低头或向一侧转头时，这块肌肉会收缩以帮助完成这些动作，如果这块肌肉出现问题，比如过度紧张或受伤,就可能导致颈椎问题和其他相关症状。

呼吸支持

虽然胸锁乳突肌的主要功能是控制头部运动，但它也间接参与到了呼吸过程中，当肺部扩张时，胸部会上升，而胸锁乳突肌作为连接胸部和头部的重要结构之一，能够帮助支撑头部重量,使得呼吸更加顺畅。

吞咽协调

在进行吞咽动作时，胸锁乳突肌也会发挥作用，它与其他颈部肌肉协同工作,帮助将食物从口腔推送至食道。

常见病症与预防措施

紧张性头痛

由于长期保持不良姿势或过度使用电子设备等原因，人们很容易出现颈部肌肉紧张的情况，其中就包括了胸锁乳突肌，这种状态下，患者可能会经历持续不断的钝痛感,尤其是在额头和眼眶周围区域最为明显。

颈椎疾病

长期忽视对胸锁乳突肌的关注还可能导致更严重的颈椎问题，椎间盘突出症就是由于相邻椎体之间的缓冲垫——椎间盘受到损伤所引起的一种常见病症，这种情况下，不仅会影响到个人的生活质量,严重的话还可能需要手术治疗才能缓解症状。

预防方法

• 改善坐姿：无论是工作还是学习，都应该保持正确的坐姿，确保屏幕处于眼睛水平高度，双脚平放在地面上,背部挺直但不僵硬。
• 定期休息：每隔一段时间就站起来走动一下,做些简单的伸展运动来放松全身肌肉。
• 适量锻炼：通过游泳、瑜伽等低强度但效果显著的运动方式加强颈部力量训练,提高整体身体素质。
• 避免突然用力：尽量不要做大幅度扭转头部的动作,以免给脆弱的颈椎带来不必要的压力。

尽管胸锁乳突肌在日常生活中并不总是受到足够的重视，但它对于维护良好的身体状态却扮演着不可或缺的角色，希望通过今天的介绍能让更多人意识到保护好自己宝贵的“隐形守护者”——也就是我们的胸锁乳突肌是多么重要！